[心得] 今年最幸运的事就是遇到了陆翊老师--瑜伽练习笔记 瑜伽, 陆翊, 笔记, 练习, 老师

绿意正浓

20091120  持续了近一周的“感冒”好多了,感觉小腹也一下子好像小了一些。
    从11月8日上完课回来后，感觉特别好，11日夜里3点多的时候醒来，觉得很精神，排便后，练了一下静坐，感觉真好啊，感觉全身都有气感，面部和身躯有微微的刺感，十来分钟后，感觉没有了，收，回床上又睡了一觉。早上起床后，原先肩窝和胸部有些酸痛的地方不疼了，感觉自己真的是抬头挺胸了。好像是一次整合。
    之后两天，我的倒箭式可以起来了。但，练体式时的身体感觉好像进入螺旋的下端了。

   14日晚上，我又不可遏止的大怒起来，想喊（可惜只能躲在被子里喊喊，一点也不过瘾，怕吓着小朋友和邻居：）），然后哭。写到这里，我忽然觉得，可能我的每一次循环上升都是以大怒开始的。到了凌晨3点多，也就是15日了，我又醒来，干脆起来练习，5点多练完回到床上，一会，鼻子就不通了，鼻炎犯了，只能用嘴呼吸，从眉心上方到整个鼻子觉得很暗很冷。用理疗袋敷了两回以后，觉得后脑勺冷的发疼，敷后脑勺；然后，觉得上背又冷又疼；翻身，趴着，双手叠放前额下，从后脑一直到上背敷上四个理疗袋；好一些了，起来；发现后心微微有点汗；鼻子有点通了，但白鼻涕很多。3点到5点是肺经的时间，有关？我十几年前在西安上大学时受凉感冒最后拖成了鼻炎，一直在加重，直到三年前才遇到明医治了个大概。
      从这一天开始，我每天都冷的发抖，躺在床上的时候，头一天感觉腿上一层一层的在往外掉冰碴子似的，后来就是觉得小腹和后背始终有层层寒气在萦绕。白天就觉得头顶和前额很冷，只好每天都带着帽子，和孩子一起出去玩的时候，邻居老太说，宝宝不带帽，你倒带个帽，身上也是羽绒服加毛裤。每天鼻涕直流的，身上也很难受，就像是重感冒的那种难受。现在看来像是感冒，更是在驱散体内久积的寒气。
      昨天我感觉自己快撑不住了，简直想去开点中药了，到了夜里，11点起来开始练习（这一周先生加班很晚，早上没能给我腾出练习的时间，我都只能是夜里逮个时间就练，现在看来是身体对练习的需求超越了睡觉的需求，身体想通过练习来排久积的寒气。），练习的时候，不停的排气，然后排便。早上起床时又排便，然后，一下子就感觉小腹好像下去一块。然后“感冒”症状轻了好多。

绿意正浓

20091120  不怕狗了，能看进去一点理论的书了。
    我以前怕狗，13日，我远远遇到两只狗，我紧张，一看狗也紧张，我赶紧放松自己，很快，狗也放松了，然后狗还坐了下来，然后我转头看看宝宝去了，过一会，其中一只居然到我身边来了，看看我，我也看看它，然后它就在我脚边坐了下来。感觉真好。陆老师说：真正有爱没有恐惧的人，是会吸引所有生命。

    以前买的一些理论干巴巴的书，能看进去了，很开心。

    原先身心的堆积的垃圾太多了，虽然排毒的过程还只是一个开始，但已经感受到那种愉悦了。

绿意正浓

今年最幸运的事就是遇到了陆翊老师

     从研究生时蹭师姐的卡去健身房，在健身房跳操前后有十年左右，教练中曾有99年全国健身小姐冠军（后来不再去健身房跳健身操，也是因为该教练走了，跟其他的教练总是没感觉），也曾早早就在健身房接触到了瑜伽操。所以，当陆老师出现的时候，我的感觉就是，真正的瑜伽，我遇到高人了。如果我是练太极的，我想我遇到张三丰了。

     从8月24日开始，只练了不到三个月，已经收获太多太多了，身心都在变化。

     身：我终于感觉到，站着是这么轻松的一件事情，弯腰也是很easy。
生养孩子时自己的身体没护理好，而且我以三十几岁的年龄，母乳了两年，身体亏空太大了，有很长一段时间，我都指着我儿子说，看，精华都在这，糟粕都留我这了。我的身体很虚，一直狂出汗不止，也吃了中药，不行。练习一个多月后，汗好了，而且，真的感觉到站着的轻。

     心：我远不到“本来无一物”，所以需“时时勤拂拭”，每天练瑜伽就是我的好方法。
我想接纳，我想倾听，我想好脾气，我想少抱怨，。。。，其实我做不到。因为我心灵上堆积的东西太多了，慢慢倒，慢慢擦，每天练瑜伽，我的心灵也会慢慢清澈的。

heikeke

分享得真好！

绿意正浓

20091121 倒箭式

今天真开心，10点钟，宝宝和爸爸出门了，我可以畅畅快快的练习了。
。有一点体会到倒箭式的意义了，昨天和前天练习时又有点倒起不来，不知为什么。记得陆老师说不要猛冲上去，可是，腿上不去了。原来是身体在往上上的时候，肩和颈紧张了，形成了对抗，腿就下去了，人就坐起来了。挺尸放松。再来，这一次，一边倒起，一边放松肩和颈，慢慢慢慢地，就起来了:)。有点体会到陆老师说的：这正是这个体式的难点，因为身体不熟悉倒立，会紧张，尤其是肩颈，两臂要像两个直角支架一样支撑住身体，肩要张开，手臂要内收。身体还不是很熟悉，以后慢慢练习。

绿意正浓

20091122  龙应台的《目送》，和《必要的丧失》

    昨夜，读到书的最后，当龙父回归故土，龙应台眼泪决堤时，我的眼泪鼻涕也一把一把的甩在了地板上。
    突然就记起来，父亲去世前两年，母亲说他一直念叨要回他的老家看看，可当时我们听了跟没听见一样。现在突然就明白了。
    还有那个几乎不能触碰的画面：怀孕中期时，曾回家看父亲，走的时候，父亲很不舍很不舍但又忍着，让我回去安心工作。后来，电话里，母亲说，你出门后你父亲嚎啕大哭不已，“三十多年，没见他这样哭过”。而我还是混沌的，晕乎的。
    怀孕快生的时候，父亲走了。
    我没能再见他一面。
    本应是我送他的，结果，却是，他送我。
    因为快生了，所以，不能痛哭。当时的认识。
    所有的悲伤，都深深的留在里内里，而我并不知道。但我的情绪状态进入低谷，关系也被逼的近于崩溃。
     
    一年后，我带着孩子回家。坟头披着厚厚厚厚的白雪。我痛彻心肺，“爸爸，我想你，我好想你啊”，没有回音。
    两个月前，一次静坐时，忽然有什么从心滚滚涌出，眼泪滂沱中，我压低声音不停的喊、歇斯底里的叫：“爸爸，我爱你”。
    所有的，都要面对，悲伤也是。

     父亲的走，是我第一次真正面对人生的丧失。
     最终也成了我新的起点。

     爸爸，我爱你。

绿意正浓

20091122  排寒继续中
    今天白天要去看《2012》，早上5点起来练习，黄金时间啊。好像我原先一天需要睡10个小时，中午和孩子一起睡2个小时，晚上11点到7点。但没有现在精神。睡眠质量差。现在，中午不睡，晚上睡不到8个小时，更精神。也有时间写写小帖子了。这是瑜伽的又一个收获。
    说回早上的练习，做完关节运动后，脖子已经快微微出汗了，可是，随着一个一个体式的练习，感觉越来越凉，原先我可是一动就出汗的，是的，是在排寒。身体里寒气太重了，以前太不知爱惜自己了，大冬天穿裙子、大冬天去做什么面膜（糊在脸上多冷啊）。。。我还开始大量吐痰，并有点咳嗽。估计还得持续一段时间。
   瑜伽真的是立竿见影啊，而且很智能的随天气自动调整。刚开始练时，正是9月份热天，狂出了半个月汗，去湿热；到9月底10月初的起了极多的类痱子（基本不痒）；到现在，天一冷，马上开始排寒。太棒了。

even

心：我远不到“本来无一物”，所以需“时时勤拂拭”，每天练瑜伽就是我的好方法。

俺也需“时时勤拂拭”

现在就去做瑜伽体位练习去啦:c

期待你的更多分享 。。。

绿意正浓

谢谢heikeke和even的鼓励！

绿意正浓

20091123 咳嗽、吐痰

    今天早上醒来一看，已经5：40了，看来是昨天下午肉吃多了，惰性大一点。
开始练习，每天练习的同时感受整个黎明的过程，挺好的。
今天练体式时，吐了很多浓痰出来，胸口那里松快多了。想起陆老师在课上提到：练习的时候打嗝、打哈欠、排气、咳嗽、流泪都是身体内部气息在运作排毒。

heikeke

我是在做动态静心的时候，排寒气时感觉喉咙寒气上涌，直到上颚和咽喉寒到麻木。
这个过程真好！

绿是自己在家跟碟练的吗？

这几天我也想练习了。

老乙

我是在做动态静心的时候，排寒气时感觉喉咙寒气上涌，直到上颚和咽喉寒到麻木。
这个过程真好！

绿是自己在家跟碟练的吗？

这几天我也想练习了。
heikeke 发表于 2009-11-23 10:08

黑可可,不用跟碟练,每次课后对体式的要点把握了,然后只要保持练习时的觉察,自己是可以练的.

老乙

绿,我还以为是"倒肩式".

这两天我做这个体式的时候不急了,可以特别缓慢,发现前面将双脚垂直的时候如果呼吸很好,稳定性就会很强,之后再"倒箭"就要轻松些,不过,我还是有些吃力,因为每次做的时候都会松劲儿.容易提早欢喜~~~~~~~

绿意正浓

黑可可，不是跟碟，不用啊，陆老师教的太清楚了，连续2、3天的课堂上，重复好几遍，让我们的身体记住了，而且最后会给我们理清楚“家庭作业”，笔记一下就好了。第一次课回来，头两天我会有点想不起全套动作，我就把笔记本放旁边，练之前看一下。现在是，如果少了哪个动作，身体很快会提醒自己。

绿意正浓

老乙真棒，课上就听陆老师表扬你倒箭式很好的。
我以前在健身房，都是靠猛冲上去的，我的肩太紧张了。还有其他动作。练到后来，我的腰就劳损了。

绿意正浓

20091124 咳嗽、甲流
     排寒在继续，不像头一周重感冒似的难受，只是较剧烈的咳嗽吐痰，有的时候，吐出的痰居然是白痰中有稀鼻屎状的黄稠痰，中间还有黑点，估计吐了有上百次了，尤其是练体式的时候，每次练完，都要从地板上捡走一堆废纸巾。虽然喉咙都有点咳哈了，但随着每一口黄痰的咳出，胸口越来越觉得松快，身体也有柔软的感觉，很舒服，而且鼻子通畅，两个鼻孔都是通的（如果您也曾是重鼻炎，您一定理解我：））。估计，我的鼻炎将不药而愈。
     也挺有趣的，在小区里带孩子玩，每当我咳嗽，并吐痰，我就发现，耶，怎么周围空了，其他带孩子的都慢慢远离了，秋千都不用等别的小朋友了，空了，宝宝直接就玩，嘿嘿。大家是怕甲流啊。真觉得走运，遇到了陆老师，学了瑜伽。否则，就我这身体里累积的这么厚重的寒和湿，如果甲流到我们小区的话，我估计一定是第一批中招的。一个流感，这么严重，我感觉跟大家体内寒湿重有关，真的，十年空调吹下来，尤其深圳一年有半年是在开冷空调。上班的时候，有同事戏称：每天早上进办公室做冻肉，晚上回家解冻。如果晚上能运动出出汗还好，算是解解冻，但实际有很多哥们姐们，下了班回家继续冻，晚上继续吹空调，从冷冻室到冷藏室而已。所以一个感冒，就倒下一片啊。现在的孩子，还不如咱们小时候呢，现在的孩子是从出生就开始吹空调了，冷冻起点啊，我们吹上十年空调，身体是这个样子，孩子从小就开始吹，然后上学后又没有足够的户外活动、玩耍的时间，真不知道，长大后身体会如何。也知道给孩子吹空调不好，但就是做不到后来，第一期课回来后，终于有勇气下决心，带着孩子一起不开空调（孩子爸不愿意，就自己去小屋睡），小家伙赤条条的，肚子上裹块长丝巾就睡了，汗湿了，挪块地方继续睡。入秋以后，小家伙，因为夜里我睡着了，没给盖，冻了三个晚上，咳嗽。去找那位中医老先生看点药，我看看病历，说，我们每年都是这个时候来，老先生说，不错了，你们一年才来一次。今年这次是最轻的，往年都是拉稀，感觉跟我上完课回来晚上没开空调有关。

绿意正浓

20091124 练瑜伽，除了自己，孩子和丈夫和家人也全都受益之一：

    以前我中午是一定要睡觉的，否则就，就没办法。孩子也就每天中午被我软硬兼施的拖上床，而他一旦睡觉就要睡3小时以上，而且他估计觉得妈妈精力不行，不好玩，所以干脆下午多睡，等爸爸下班回家跟爸爸出去玩，就这样，晚上他就睡得很晚，影响身体的成长，而孩子爸爸也很累，也没时间看书啥的。我现在精力够了，OK，不想睡，没问题。冬天了，小孩子好像是不愿意睡午觉。当我吃完中饭告诉小家伙，想睡吗，他说不想睡，我说可以，从他身体里流出的喜悦，把我都感染了。冬日中午的暖阳，晒在身上，真舒服，身体又不失时机的打了几个冷战，咳了几口黄痰出来，真不错。到了晚上，7点，小朋友上床，几分钟后，孩子爸爸得意的出来说，睡熟了。连着几天了。小朋友率先实现日出而作、日落而息了。

     还有，我的脾气和心理状态也较以前少一些不稳定。

     另外，第一期课后，我每天是早上6点多开始练习，孩子爸爸早上要带一个多小时孩子。现在一方面天亮的晚了，孩子起的也就晚了；另一方面，随着身体健康状况的改善，我每天都是凌晨5点左右起来练习（以前我可是早上无论如何都爬不起来的），往往练好了，他们还在睡，孩子爸爸更轻松了。
     所以，各位同学，孩子爸爸很支持我去学瑜伽。

carry

强烈想要学习，改变的妈妈！
     以前单身的时候练习跆拳道，直到黑带时结婚有了宝宝不再去了，有了宝宝后身体明显感觉不如以前，突然有一天特别想学习瑜伽，但中途因为腰痛，加上宝宝还小，还要工作就没再坚持，可能缘分还不到，各方面还没有做好准备。
    而最近因为经常向1岁多快两岁的宝宝学习，反省自己，觉得内心好像开阔了许多，但总有种内心被阻隔，身体沉重的感觉，突然特别向往通过瑜伽的修习，让自己身体轻松，内心更加明亮，并且能够很好的控制自己，不受外界影响，从而淡定，使自己得以升华，进入到一种稳定、平和的状态；
    之所以有这种想法，是觉得妈妈的一种好的状态或者叫气质对于宝宝非常重要，只要自己淡定、积极、快乐了，宝宝自然会受到熏陶，否则可能会带来很多如现在出现的很多妈妈的焦虑、宝宝不快乐的现象；同时也能给家人、朋友一种好的状态和影响，最后才能使自己，自己周围的小环境在这种影响下良性循环！
    所以，非常想跟随陆翊老师开始修习瑜伽，不知道什么时候能有缘相识，我在北京！

liuting1973

绿意练习得真好

老乙

绿,我的鼻炎也有很大改善呢!!

carry

向素不相识的绿意和老乙学习，希望以后能加入你们一起学习交流！

绿意正浓

20091125 "被参观"--环境问题
    今天早上一睁眼，5：15，略略贪了一下被窝，伸、侧、起。（观察了几次宝宝的起身动作，真如陆老师说的，小孩子都是这样起身的。这样不伤脊椎，尤其练瑜伽的话，要比不练的多做很多次起身的动作，如果动作不对的话，日积月累的，对身体不好。）
   前天练习的时候，练完上阳台开洗衣机时，斜上侧阳台上有个抱着宝宝的老太太，不认识，不过还是点点头，我没带眼镜，也看不清楚，依稀好像老太太也点了头。过了一小会，老太太忽然说，你很早就起了哦。恩赫，她的阳台正好居高临下看清我的客厅。因为现在起的早，我现在每天就在客厅练习，地方大一点。一丝“被参观”的感觉爬上心头。就想是否要安个窗帘呢？昨天下午，突然一个想法就浮出来，“谁那么早起来看你啊”，哈哈，释然，至于偶尔“被参观”一下，也无所谓啊。
     但是，第一期课回来的时候，我在环境方面遇到了很大的挫折感。首先是噪音，原本我睡觉就不怕光但很怕吵。那时我在北边小屋练习，每天7~8点时，楼下有小区清洁工阿姨扫地，是那种大大的竹耙帚在耙落叶，哗、哗、哗，来回要扫好几次，加起来持续有十多分钟，而且往往是在我快练好，或正挺尸放松时。头几天还好，半个月后的一天，我觉得简直无法忍受，每一下都像耙在我心上似的，哗哗哗。我给物业打电话，希望能推迟一点扫这里。但是，第二天，第三天，依然如故。当孩子爸爸带孩子回家时，我把一腔怒火都发到了他身上，“我这都是什么条件，啊，就练个瑜伽，都没条件”。火发完了，生活还得继续。在哗哗哗声中，练。又过了半个月，忽然有一天，我刚躺下，准备挺尸式时，又来了，这一次，我完全无所谓了，然后，我也就听不见了。在这里，向孩子爸爸表示一下感谢，好像我头两个月练习的时候，经常有大火出来。现在好很多。调节起来，快很多。

绿意正浓

liuting，谢谢你的鼓励，我们共同进步吧

绿意正浓

老乙，用两个鼻孔，通畅呼吸的感觉真好:)

绿意正浓

carry，你说的，我很赞成：父母，尤其是妈妈，状态好了，孩子的空间就大，妈妈稳定，孩子的安全感就好。

陆老师在北京，我给你发了个消息，请查看。

另外，陆老师在广州的课，下次是2月5日，你可看一下“孙瑞雪推荐课程：瑜伽进阶修习工作坊，http://www.love-freedom.com/loveclass_article.php?id=103”

carry

谢谢绿意，一上班就来看你的回复了，我说的还只是在认知层面，你们已经进入了实证阶段了，以后要多向你们学习^_^

另外，想问下你们参加的是否就是陆老师的这个进阶修习工作坊？我在网站上看到还有一个广州身体、情绪、心灵合一工作坊（不过已经过了），不知道你们参加过没有，是不是先上这个课比较好？还有上了这个课是否可以自己在家先练习？两个课程是否有不同修习阶段的差别？

抱歉！问题多了点，想在12月初考完一个试后就去找陆老师，不过希望在找陆老师前能心里有点准备，参考下前辈们的经验，少走弯路！

绿意正浓

carry,不好意思，才上来。

不客气，说的我们都不好意思了，你可是黑带啊：）

是的，我们参加的就是这个工作坊，这个工作坊分6期，已经进行了2期，还有4期。
是的，我们都是上完课，然后回家练，陆老师有留家庭作业的。

绿意正浓

20091128 练习进行中
    终于，咳嗽次数减少很多了，26日晨练习的时候达到了顶峰，练好时，我数了一下，用了35张纸巾！然后，这两天就好很多了，甚至能出一点汗了。
    这两天有点奇怪，练习的时候，我单腿好像站不稳了，连关节练习的踝关节运动都摇摇晃晃的，树式则根本站不了。估计要过几天才能明白是怎么回事了。
    在小区的一个小店，可免费测试经络，3个多月前碰巧测了一次，膀胱经寒气较重，-25，昨天又路过，去测了一把，-3，真好啊，我也觉得自己的后背直多了，而且原先感觉后背皮下有一层厚厚的物质，现在好像薄下去了，颈椎那里还有一点。由内而外，内变外化，真好啊。再次感谢陆老师教我们这么好的瑜伽，比喝中药都有效。

even

树式是我比较偏爱的瑜伽体式之一，只是一直没有达到闭眼保持姿态的层次，还在练习。

练习树式时的晃动是正常的，就像树根，时而的晃动可以让根扎的的更深，更稳。

绿意正浓

谢谢even。

even

不用谢，我的一点小心得，应该感谢的是你的分享！:a2
咱们互相交流学习

陆老师要求你们的树式每次保持多长时间？:p


我内在的光赞美你内心的神圣！

绿意正浓

even,你好，陆老师没有要求，陆老师只提到：站好以后（弯的腿搁好站稳）了，现在才是开始练习，调息。

heikeke

绿意，希望笔记一直坚持！加油！

呼唤本贴加精！

绿意正浓

20091201  睡到了7点

    连着两天，早上都睡到了7点，只能少练一会，头一天还奇怪呢，今天就明白了，原来是生理期到了，在身体方面身体远比大脑智慧。

    终于在静坐的时候，有一点气感了。开始的时候身体还挺硬的，慢慢的温暖的气感布满身躯，然后就感觉身体有点柔软了，呵呵，柔软的感觉真的有点好。前天去看《花木兰》的时候，我居然哭了一点点。现在，好像比较容易被触动了，不容易啊，十多年来，只在刚工作的时候流过一次泪，再以后就没有在工作上流过眼泪，生活中也是，慢慢到了想哭都无泪的状态。这几天，每次开始时唱颂“OM”的时候，都能流下泪水，不是哭，是泪水自然滑落。舒服。

      “睁眼”与“闭眼”
     “睁眼”真的很重要。第一期课上，陆老师说初学者练习的时候要睁眼，具体是：眼皮放松、半睁眼，或睁眼但眼睛放空。我听到了，但是没听进去，练习的时候，每次练着练着就闭上了，静坐的时候更是全程闭眼，到后来，感觉坐不下去了。第二期课上，陆老师又说到这个问题，初学者，要睁眼，培养“觉”。从第二期课后，我就睁眼练习，静坐的时候也是，有时练着或坐着，眼皮就合上了，课上有同学问过陆老师，说的是，再睁开。我现在也还是说不太清楚，但是，确实感觉到一些东西。

even

在身体方面身体远比大脑智慧。

绿意同学，生理周期时要少做强度大的瑜伽体式，多休息。

绿意正浓

谢谢你，even。

陆老师课上有交待：不做倒箭式做半犁式，蛇式也是减半的版本。

瑜伽真是由内而外的调整啊，以前总有较多血块，也吃过中药，没有效果，这次，好了。才练了3个月而已，憧憬一下，如果3年，30年，是多么美好的样子啊。

涓涓

真棒，谢谢你的分享
希望我也有机会遇到这样的好老师